Uyku tertibinin sıhhat ve hayat kalitesi için büyük bir ehemmiyete sahip olduğu herkes tarafından biliniyordu. Kimi beşerler tavsiye edilen saatlerde uyuyabiliyorlar lakin kimi insanlar daha geç uyumayı bir alışkanlık haline getirmiş durumdalar. Aslında ziyanlı olarak bilinen bu uyku düzensizliği ve geç ahenge sorunu ile ilgili çalışmalar yapan bilim insanları, gece geç saatte uyumayı alışkanlık haline getirmiş olan insanların beden saatlerini düzenleyerek daha sağlıklı bir hayat sürebileceklerini keşfettiler. Beden saatinin düzenlenmesi ise yalnızca 3 hafta sürüyor.
Araştırma, İngiltere'de bulunan Birmingham Üniversitesi'yle Avustralya'da bulunan Monash Üniversitesi iştirakinde yapıldı. Araştırmacılar, gece saat 2'den evvel uyuyamayan çok sayıda insanı içeriyordu ve elde edilen bulgular geç uyumanın aslında denetim edildiği takdirde ziyanlı olmadığı sonucunu ortaya çıkardı.
Yapılan araştırmalar aslında yalnızca birtakım taktikler içeriyordu. Araştırmaya katılan şahıslara birtakım tekliflerde bulunan bilim insanları, bu taktiklerin sonuçlarını incelediler. Sonuçlardan evvel bu taktiklere göz atmak gerekirse; birinci olarak şahıslara uyandıkları olağan saatten iki üç saat erken kalkarak dışarı çıkmaları istendi. Bu sayede şahıslar hem biraz daha erken kalkacaklardı hem de bu süreçte sabah güneşini alacaklardı. Kahvaltının uyandıktan kısa bir müddet sonra yapılmasını tavsiye eden bilim insanları, araştırmaya dahil olan şahısların yalnızca sabah spor yapmalarını istediler. Bununla birlikte araştırmaya dahil olan bireyler her gün tıpkı saatte öğlen yemeği yiyeceklerdi ve saat akşam 7'den sonra da hiç bir şey yememeleri gerekiyordu. Saat üçten sonra kafein alınmaması gerektiği söylenen şahıslara, saat dörtten sonra da katiyen kestirme yapılmaması tavsiye edildi. Bunlara ek olarak şahıslardan olağan saatlerinden bir kaç saat evvel yatağa girmeleri ve mümkün olduğunca geceleri ışığı azaltmaları istendi.
Bu taktikleri uygulamaya başlayan şahıslar üzerinde kimi tahliller yapıldı. Yapılan tahliller bu taktikleri uygulayan bireylerin beden saatlerini yalnızca 3 hafta içerisinde 2 saat geriye götürdüklerini gösterdi. Özcesi bilim insanları aradıkları soruların yanıtını bulmuşlardı ve aslında geç uyumak denetim edildiği vakit bedenimiz için ziyanlı değildi.
Elde edilen sonuçları yorumlayan bilim insanları, çalışmalara dahil olan bireylerin depresyon ve gerilim düzeylerinde düşüş olduğunu fark ettiler. Bununla birlikte şahısların bir duruma vermiş oldukları reaksiyon müddeti de kısalmıştı. Bunun sebebi de bilim beşerlerine nazaran güneş ışığıydı. İnsan bedeninin güneş ile birlikte uyumlu olarak hareket etmesi, insanların hem daha dinç olmalarını sağlıyordu hem de bireylerin günlük hayatlarını daha manalı kılıyordu. Bu durumun aksi durumlarında ise beden saati büsbütün bozuluyor ve bu da hem günlük ömrü direkt etkiliyordu hem de depresyon ve gerilim üzere durumları tetikliyordu.
Yapılan bu araştırmalarla birlikte şahısların beden saatini düzenledikleri takdirde geç uyumanın sıhhat açısından bir sorun teşkil etmediği sonucuna ulaşıldı. Şayet sizin de uyku saatinizle alakalı olarak bu türlü bir durumunuz varsa, bilim insanlarının verdiği taktikleri uygulayarak beden saatinizi düzenleyip, sıhhatsiz bir uykunun önüne geçebilirsiniz.